La vaisselle méditative... ou le quotidien comme pratique spirituelle
Beaucoup d’entre nous pensent que la méditation ne se pratique qu’en assise, les jambes croisées, pendant un long moment dans le calme et le silence... Mais nous pouvons également vivre les nombreux bienfaits de la méditation dans nos activités quotidiennes et même transformer nos actions ménagères routinières en véritable pratique spirituelle ! Comment ? C’est là l’objet de cette nouvelle rubrique «pleine conscience».
Bien loin des grottes himalayennes,
temples et autres dojos,
nos actions les plus banales peuvent
devenir le creuset d’une
véritable pratique de «pleine conscience
». L’écoute intérieure, la
présence à soi, la perception de
nos sensations, la conscience de
notre respiration, etc... sont, en
effet, accessibles à chaque instant.
L’idée centrale est de s’immerger
dans l’ici et maintenant, tout en
désamorçant la compulsion du
mental à «saisir» et «interpréter
» l’expérience vécue.
Un excellent moyen pour apprivoiser
ce type d’expérience est
«la méditation de la vaisselle».
En premier lieu, pour éviter
de nous disperser, créons un
espace entièrement dédié à la
vaisselle. Puis, connectons-nous
quelques instants à notre respiration,
en accompagnant le
mouvement respiratoire jusque
dans les profondeurs du ventre.
Nous laissons progressivement
les capteurs sensoriels de notre
corps, habituellement tournés
vers l’extérieur, capter les sensations
internes : pression des pieds
sur le sol, différence de températures,
fourmillements, sensations
des vêtements sur la peau, etc...
— Savourons. Si nécessaire, réajustons
notre position afin d’être
totalement confortable. Une légère
bascule du bassin, voire une
petite contraction du fessier, ainsi
qu’un relâchement des épaules
sont parfois nécessaires.
Sans précipitation, préparons en
conscience les objets que nous
allons laver, puis faisons couler
l’eau dans l’évier et ajoutons un
peu de détergent écologique,
voire le jus d’un demi citron bio.
Pratiquer la vaisselle en conscience,
c’est un peu comme
«donner le bain à bébé bouddha
», écrit Patrick Groneman,
un coach new-yorkais en Mindfulness
— Inspirant.
Commençons à laver la vaisselle,
un objet à la fois. Choisissons
en premier des plats moins gras
afin que l’eau reste propre plus
longtemps. Restons dans le constat
plutôt que le jugement de la «saleté
». En plongeant les mains dans
l’eau chaude, savourons chaque
sensation, laissant le contentement
nous emplir progressivement.
Après avoir rincé chaque
objet, plaçons-le - conscient de sa
sensation dans nos mains - délicatement
sur l’égouttoir.
A chaque fois que nous remarquons
que nous sommes entraînés
par les pensées, revenons
tout en douceur à la vaisselle :
juste ce plat, ces odeurs, ces
sons... A l’image des nuages qui
traversent le ciel, et tout comme
en méditation assise, observons
les pensées sans s’y accrocher.
Peu à peu la «saisie du mental»
se relâche et la «conscience du
témoin» émerge. Le mental devient
alors un simple capteur de
«ce qui est, tel que cela est»...
Ressources : de nombreux ouvrages de «Mindfulness» regorgent de conseils pour développer la pleine conscience au quotidien [marcher, respirer, manger, nettoyer,...] et, notamment, ceux du moine bouddhiste Thich Nhat Hanh - Renseignez-vous ;-)
